FIT-vember: Ernährung

Hallo, ihr Süßen! Heute kommt der versprochene zweite FIT-vember-Post der Woche, da letzte Woche es ja ausgefallen ist. :)
Heute wollen wir uns mit dem Thema Ernährung beschäftigen.
Die Ernährung ist, wie wir alle wissen, extrem wichtig für uns. Man sollte ein Gefühl dafür haben, was und wie viel man von etwas isst. Das heißt selbstverständlich nicht, dass man gleich Kalorien abzählen muss und kein Gramm Fett zu sich nehmen sollte. Denn uns geht es ja um die Fitness und die Gesundheit und dazu gehört auch ab und zu mal etwas zu naschen wie zum Beispiel einen leckeren Oreo Cupcake von Lena oder einen oder auch zwei Glückskekse.... Jedoch sollte man nicht zu viel davon verputzen und wenn es doch einmal geschieht, kann man die nächsten Tage ja erst einmal auf Süßigkeiten wieder verzichten. Aber, wie gesagt: Sich etwas zu gönnen und zu naschen gehört dazu! :)
Auch wenn jemand an Übergewicht leidet (und dies nicht einfach so findet, sondern per BMI (= Body-Mass-Index) berechnet wurde -> dies könnt ihr hier), sollte man dennoch naschen dürfen. Am besten man setzt sich eine bestimmte Zeit dazu an, beispielsweise nur nach dem Abendessen und wenn, dann nur ein Schokoriegel oder eine Minitüte Gummibärchen. Je nach Ausmaß des Übergewichts sollte man das regeln. Hilfreich wäre es auch mit einem Arzt/Ärztin oder einem/einer Ernährungsberater/-in darüber zu sprechen und so kann gleich ein Ernährungsplan erstellt werden. !!Denn ich habe keinerlei medizinische Kenntnisse bzw. litt noch nie unter Übergewicht, weshalb ich mich bisher damit noch nie so wirklich auseinandergesetzt habe!!
Für alle Gewichtsklassen sollte es aber als selbstverständlich angesehen werden, viel Obst und Gemüse zu essen. Außerdem sollte man möglichst Vollkornprodukte und keine Weißmehlprodukte (wie Weißbrot) essen. Alles weitere könnt ihr dieser Ernährungspyramide entnehmen:

Unten ist das, was am meisten zu sich genommen werden sollte und oben, das, was man selten konsumieren sollte. 
Hier noch einmal von oben nach unten:
- Süßwaren/Alkohol
- pflanzliche Fette (wie Margarine, Sonennblumenöl usw.)
- tierische Produkte (wie Fleisch, Milch, Käse, Fisch usw.)
- Volkornprodukte
- Obst und Gemüse
- Getränke (wie Tee, Wasser, Saft)
Das sollte euch zusätzlich eine Hilfe sein. :)
Bei Feedback, Fragen usw. könnt ihr uns einen Kommentar hinterlassen!
Küsschen,
Meggie 

Bild von hier

FIT-vember: Trinken

Hallo, ihr Schönen!
Es tut mir Leid, dass ich letzte Woche nicht zum Posten gekommen bin, deshalb erwarten euch diese Woche 2 Textposts. :) Am Wochenende gibt es den nächsten.
Heute dreht es sich um das Thema Trinken.
Wie ihr bestimmt alle wisst, ist Trinken lebensnotwendig. Ohne Trinken würden wir nur wenige Tage überleben. Im Vergleich: Ohne Essen etwas mehr als eine Woche.
Man sollte täglich zwei bis drei Liter Flüssigkeit zu sich nehmen, jedoch muss man davon nur ca. 1,5 Liter in Form von Getränken trinken, denn auch im Essen ist ja Flüssigkeit enthalten. :) Am besten ist es, wenn ihr diese Zahl möglichst einhaltet bzw. mehr als das zu euch nehmt, denn zu wenig Trinken kann gesundheitliche Folgen haben. Wenn man Sport treibt, sollte man natürlich mehr trinken, am besten - so habe ich es mal gelesen - schon vor dem Sport. (-> Selbstverständlich nicht allzu viel, sonst folgt ein von mir benannter "Blubberbauch" :D) Da wir uns im FIT-vember (FIT and healthy November...) befinden, müssen wir euch auch das gesündeste Getränk verraten: Wasser. Ich persönlich bevorzuge Mineralwasser und zwar das Classic, welches richtig schön sprudelt und kribbelt, so habe ich es am liebsten. Wer jedoch keine Kohlensäure mag, kann auch das altbekannte Leitungswasser trinken. Fruchtsäfte (Direktsäfte und nicht aus Konzentrat!) und Tees (Grüner Tee, Kräutertee und Früchtetee) sind natürlich auch gesund und lecker. :)
Hier noch ein paar Tipps bzw. die wichtigen Info's aus dem Text:
- min. 1,5 Liter pro Tag trinken
- am besten Wasser oder Saft
- am besten schon vor dem Sport trinken
- nimm dir genügend zu Trinken mit in die Schule und nimm dir vor, es bis zum Schulschluss ausgetrunken zu haben!
- trinke nicht immer nur dann, wenn du Durst hast, sondern auch einfach zwischen durch
- eine nützliche App, die euch daran erinnert, dass ihr trinken sollt (Lena hatte sie mal, ich besitze ja kein Smartphone :)) : Trink-Wecker (kostenlos und auch für Android erhältlich)

Das war es erst einmal von mir! Hinterlasst doch Kommentare mit Feedback bzw. wie ihr es findet und dann habe ich noch eine Frage an euch: Was ist euer Lieblingsgetränk?
Küsschen,
Meggie

Supergesunde Müsliriegel

Hallo ihr Lieben!

Passend zum FIT-vember habe ich heute ein supergesundes Müsliriegel-rezept für euch! Wenn man morgens einen davon isst, hat man den ganzen Tag lang Energie. Und sie sind nicht nur gesund, sondern sie schmecken auch noch superlecker! :)

 

 Zutaten:

- 200ml Kondensmilch

- 150g Haferflocken

- 100g getrocknete Aprikosen

- 60g kandierter Ingwer

- 100g Haselnüsse

- 60g Kürbiskerne

- 30 g Sonnenblumenkerne

Zubereitung:

- Ofen auf 130° vorheizen.

- Eine quadratische Form mit Backpapier auslegen.

- Die Kondensmilch erhitzen.

- Aprikosen und Ingwer hacken, die Haselnüsse halbieren und alles mit den Kürbis- und Sonnenblumenkernen, sowie mit den Haferflocken vermengen.

- Die Kondensmilch hinzufügen und gut verrühren. (Die Haferflocken sollen sich mit der Kondensmilch vollsaugen, das hält die ganze Masse zusammen)

- Die Mischung in die Form geben und ordentlich festdrücken (auch in den Ecken!)

- Danach die Oberfläche mit einem in Wasser getauchten Esslöffel glätten.

- Eine Stunde lang backen.

- Alles abkühlen lassen und die Müsliriegel (ca 10 x 3cm) schneiden.

Ich hoffe, dass euch diese Rezeptidee gefällt, sie kann natürlich je nach eigenem Geschmack ein wenig abgewandelt werden. 

Ich wünsche euch einen tollen Start in die Woche!

Eure Lena

FIT-vember: Schlaf
Heyho. Dieser November ist ein ganz besonderer November, nämlich der FIT-vember! Euch erwarten Posts zum Thema Fitness, aber auch gesundes Leben und Lena wird natürlich auch coole, gesunde Rezepte posten. <3 -="" das="" der="" diese="" dreht="" es="" geliebte="" schlaf.="" schlummerchen="" sich="" span="" um="" woche="">
Ausgeschlafen sieht man doch viel frischer aus, findet ihr nicht? Denn in der Ruhepause arbeitet der Körper auf Hochtouren, auch die Haut "regeneriert" sich neu.
  Hier ein paar Tipps für einen besseren Schlaf:
- 8 Stunden ist das absolute Minimum!
- bei offenem Fenster schläft es sich am besten, in den Wintermonaten reicht es auch aus, kurz vorher einmal durchzulüften
- der Raum sollte am besten abgedunkelt werden oder man setzt sich eine dieser tollen Schlafmasken auf
- die letzte Mahlzeit sollte schon eine Weile her sein, denn mit vollem Magen schläft es sich nicht so gut
- grübel nicht über wichtige Dinge nach, sondern zähle kurz die 5 schönsten Erlebnisse des Tages auf
Kommentare, Feedback usw. sind wie immer sehr erwünscht. <3 span="">
Küsschen,
Meggie